Comment tenir un journal t’aide à te libérer de l’emprise toxique

Lorsque tu es en relation avec une personnalité narcissique c’est compliqué d’avoir une vision claire des événements et de comprendre la gravité des comportements que tu subis au quotidien. Dans ce contexte, tenir un journal est un outil précieux pour te protéger, mieux comprendre la situation, et surtout, te libérer de l’emprise toxique.

Ce journal personnel, que tu peux écrire régulièrement, te permet de documenter ce que tu vis, de prendre du recul sur la situation, et d’accélérer ton processus de guérison. Dans cet article, je vais t’expliquer pourquoi il est essentiel de tenir un journal lorsque tu es en relation avec une personnalité narcissique ou toxique, et comment cette pratique fait réellement une différence dans ta vie.

Documenter les comportements incohérents et manipulateurs

L’un des aspects les plus difficiles des relations avec des personnalités narcissiques est que leurs comportements sont incohérents et déroutants. Ils te font des promesses qu’ils ne tiennent pas, te font sentir coupable de situations qu’ils ont eux-mêmes créées, et alternent entre des moments de tendresse et des épisodes de manipulation.

Il est très compliqué de voir le tableau global lorsque tu es prise dans cette spirale émotionnelle. Parfois, tu doutes même de ta propre perception de la réalité, ce qui est précisément l’un des objectifs des narcissiques : te déstabiliser pour mieux te contrôler. C’est là qu’un journal devient une arme essentielle.

Pourquoi c’est important

Lorsque tu prends l’habitude d’écrire ce qui se passe au quotidien, tu obtiens une trace tangible des événements. Tu peux documenter ce qui a été dit, comment tu t’es sentie, les contradictions que tu as observées, et les manipulations subtiles que tu as subies. Au fil du temps, ce journal te permettra de voir plus clairement les schémas toxiques qui se répètent. Cela t’aide à mieux comprendre la situation dans son ensemble, et à prendre du recul pour analyser ce que tu vis.

Exemple : Imaginons que tu sois dans une relation avec un pervers narcissique qui alterne entre des phases de critiques et de compliments. Un jour, il te dévalorise en public, puis le lendemain, il t’offre un cadeau pour compenser. En écrivant ces événements dans ton journal, tu seras capable de remarquer les cycles d’abus émotionnel, ce qui te permettra de prendre conscience que ces comportements sont délibérés.

Clarifier tes émotions et reprendre le contrôle

Vivre avec une personnalité toxique, que ce soit un partenaire, un parent ou un ami, provoque des montagnes russes émotionnelles. Un jour, tu te sens aimée et valorisée, et le lendemain, tu te sens rabaissée et méprisée. Ces fluctuations constantes sèment la confusion dans tes émotions et te faire perdre ton propre équilibre.

Un journal clarifie tes émotions. En prenant le temps d’écrire comment tu te sens, tu comprends mieux ce qui te traverse l’esprit et tu reconnais les moments où tu es manipulée pour te sentir coupable ou faible.

Pourquoi c’est important

Lorsque tu écris tes émotions, tu reprends le contrôle de ce que tu ressens. Tu fais la différence entre tes propres émotions et celles qui te sont imposées par la personne toxique. En d’autres termes, un journal te permet de reconnecter avec toi-même, de prendre du recul et d’analyser tes émotions en toute objectivité.

Exemple : Après une dispute avec un narcissique, tu pourrais te sentir coupable même si tu n’as rien fait de mal. En écrivant dans ton journal, tu mets en lumière les tactiques de manipulation utilisées, et tu reconnais que cette culpabilité t’a été imposée. Ainsi tu récupères ton pouvoir émotionnel et tu évites de retomber dans ce piège à l’avenir.

Briser le cycle de Gaslighting

L’une des tactiques les plus destructrices des personnalités narcissiques est le gaslighting. Cette technique de manipulationrevient à te faire douter de ta propre réalité et de tes perceptions. Un narcissique te dis que tu es « trop sensible » ou que tu « imaginées des choses », même quand tu as clairement raison. Alors tu doutes de toi-même, et te demandes si tu es en train de devenir folle.

Tenir un journal est une façon puissante de contrer le gaslighting. En écrivant ce qui se passe en temps réel, tu élabores une preuve concrète de ce que tu as vécu. Tu pourras revenir à ces notes plus tard pour vérifier que tes souvenirs sont bien réels et pour maintenir un ancrage dans ta propre vérité.

Pourquoi c’est important

Le gaslighting est une arme psychologique puissante qui te fait perdre confiance en ta propre perception. Un journal te rappelle les faits, et te permet de vérifier ce qui s’est réellement passé, et d’éviter de tomber dans le piège de la distorsion de la réalité imposée par le narcissique.

Exemple : Si, après une dispute, ton partenaire narcissique te dit que tu as réagi de manière excessive alors qu’il t’a humiliée, tu peux revenir à ton journal et relire ce que tu as noté. Tu restes ancrée dans la réalité de la situation et ne te laisses pas influencer par ses tentatives de te faire douter de toi-même.

Observer l’évolution des comportements et des schémas

Les personnalités narcissiques fonctionnent selon des schémas répétitifs. Elles alternent entre des phases de séduction, de domination, et de rejet, tout en manipulant tes émotions pour te garder sous leur contrôle. Lorsque tu es plongée dans cette relation, il est difficile de voir ces cycles avec clarté.

Le journal te permet d’observer les schémas au fil du temps. En notant les comportements et en relisant ce que tu as écrit, tu seras capable de repérer les répétitions : par exemple, les moments où la personne narcissique t’accuse de choses sans fondement, les moments où elle te fait des compliments pour mieux te manipuler, ou encore les moments où elle disparaît de ta vie pour réapparaître brusquement.

Pourquoi c’est important

Repérer les schémas c’est prendre conscience des cycles d’abus et réaliser que ces comportements ne sont pas des incidents isolés, mais font partie d’une stratégie de contrôle. C’est étape non négligeable pour décider de sortir de la relation ou pour mettre en place des limites pour te protéger.

Exemple : Imaginons que tu remarques que, tous les deux mois, la personne narcissique provoque une crise où elle t’accuse de ne pas être assez présente, puis te rejette pendant quelques jours, avant de revenir en te couvrant d’éloges. En observant ces cycles dans ton journal, tu pourras comprendre que cette dynamique est intentionnelle et qu’elle vise à renforcer son emprise sur toi.

Un outil pour la guérison et la libération

Au-delà de documenter ce que tu vis, tenir un journal peut être un outil essentiel pour ta guérison émotionnelle. Les relations avec des personnalités narcissiques ou toxiques peuvent laisser des séquelles profondes, notamment en termes de confiance en soi et d’estime de soi. Un journal peut t’aider à faire face à ces blessures émotionnelles et à entamer un processus de libération.

Lorsque tu écris, tu crées un espace de réflexion personnelle qui te permet de comprendre comment la relation t’a affectée. Tu peux identifier les croyances limitantes que tu as développées à cause de cette relation, et travailler à les déconstruire. De plus, écrire peut t’aider à reprendre confiance en toi et à retrouver ton pouvoir personnel.

Pourquoi c’est important

Le journal devient un lieu de guérison personnelle. C’est un espace où tu exprimes tes émotions sans crainte de jugement, et où tu réfléchis à ce que tu as appris sur toi-même au fil du temps. Lorsque tu consignes tes pensées, tu t’autorises à traiter tes émotions et tu facilites ta libération de l’emprise psychologique et émotionnelle.

Exemple : En écrivant régulièrement sur tes ressentis, tes victoires, et même tes échecs dans la gestion de la relation toxique, tu observes ton évolution émotionnelle. Au fil du temps, tu remarqueras que tu gagnes en confiance, que tu poses des limites plus facilement, et que tu reprends contrôle sur ta vie.

Un outil pour communiquer avec un psychologue

Si tu choisis de consulter un psychologue pour t’aider à guérir des traumatismes, ton journal est un outil précieux pour faciliter cette démarche. Avec ce journal, tu structures tes pensées, tu apportes des éléments concrets à ton psychologue, et tu travailles plus efficacement sur les problèmes spécifiques que tu rencontres.

Pourquoi c’est important

Un journal aide ton psychologue à mieux comprendre ce que tu vis au quotidien et te permet de suivre ta progression émotionnelle au fil du temps. Il est également une ressource pour identifier les moments où tu as repris du pouvoir sur toi-même, ainsi que les domaines où tu as encore besoin de soutien.

Lien utile : Verywell Mind – The Benefits of Journaling for Mental Health https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/

Conclusion

Tenir un journal dans une relation toxique avec une personnalité narcissique n’est pas seulement un outil pour documenter ce que tu vis. C’est une manière de reprendre le contrôle, de clarifier tes émotions, de briser les cycles de manipulation, et de commencer un véritable processus de guérison émotionnelle. Il t’aide à voir plus clairement la réalité de ce que tu vis, à mieux comprendre tes propres réactions, et à reprendre ton pouvoir face à quelqu’un qui essaie de te déstabiliser.

Alors, si tu te trouves dans une relation de ce type, commencer à tenir un journal pourrait bien être l’une des étapes les plus importantes pour te libérer et avancer vers la guérison.

As-tu déjà tenu un journal dans une relation toxique ? As-tu remarqué des schémas qui t’ont aidé à prendre conscience de la situation ? Partage ton expérience dans les commentaires pour aider d’autres personnes à comprendre l’importance de cette pratique.

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