Marre de compter les moutons ? 3 astuces plus efficaces
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Nous avons toutes entendu le conseil : « Si tu ne peux pas dormir, compte les moutons. » Cette vieille astuce, souvent transmise de génération en génération, est censée nous aider à trouver le sommeil en détournant notre esprit des pensées stressantes et anxiogènes. Mais est-ce vraiment efficace ? Des études montrent que non seulement compter les moutons ne facilite pas l’endormissement, mais cela peut en réalité l’empirer. Dans cet article « Comment arrêter de « compter les moutons » ? Anxiété d’endormissement », je vous explique pourquoi cette stratégie est inefficace et je vous propose 3 solutions alternatives.
Qu’est-ce que l’anxiété d’endormissement ?
Vous vous allongez dans votre lit, les lumières éteintes, prête à plonger dans un sommeil réparateur. Pourtant, au lieu de cela, votre esprit s’emballe, envahi par une multitude de pensées anxieuses. Vous êtes en proie à l’anxiété d’endormissement, aussi connue sous le nom d’anxiété nocturne ou insomnie d’origine anxieuse. C’est une forme spécifique d’anxiété qui survient au moment de se coucher, lorsque vous devriez normalement vous détendre et sombrer dans le sommeil.
5 symptômes de l’anxiété d’endormissement
Des pensées intrusives
Juste au moment où vous fermez les yeux, des pensées inquiétantes surgissent, empêchant votre esprit de trouver la paix. Vous vous mettez à ruminer des soucis du quotidien, amplifiant ainsi votre état d’anxiété.
Des ruminations
Vous vous trouvez piégé dans un cercle vicieux. Plus vous vous inquiétez de ne pas pouvoir dormir, plus il devient difficile de trouver le sommeil. Cette inquiétude perpétuelle ne fait qu’aggraver votre incapacité à vous endormir.
Des palpitations cardiaques
Votre cœur bat plus vite, comme si vous étiez en pleine journée, au lieu de ralentir pour la nuit. Cette fréquence cardiaque accrue ne fait qu’ajouter à votre nervosité, rendant la relaxation encore plus difficile.
Des tensions musculaires
Vos muscles, au lieu de se relâcher, se contractent et se tendent en réponse à l’anxiété. Cela crée un inconfort physique qui s’ajoute à l’agitation mentale.
Des troubles du sommeil
Vous avez du mal à vous endormir, et même si vous y parvenez, vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit. Au matin, vous ne vous sentez pas reposée, car votre sommeil a été globalement non réparateur.
4 causes à l’anxiété d’endormissement
Le stress
Les pressions quotidiennes, qu’elles soient liées au travail, à la famille ou à d’autres aspects de la vie, sont souvent responsables de cette anxiété nocturne. Le stress accumulé pendant la journée se transforme en anxiété au moment de se coucher.
Des habitudes de sommeil inadaptées
L’utilisation excessive des écrans avant le coucher, une mauvaise hygiène du sommeil, et d’autres habitudes inadaptées peuvent exacerber l’anxiété. Le cerveau reste stimulé, rendant l’endormissement difficile.
Des troubles anxieux
Si vous souffrez de troubles anxieux généralisés, vous êtes plus susceptible de ressentir de l’anxiété au moment de dormir. Cette condition amplifie les préoccupations nocturnes.
Des traumatismes ou événements de vie stressants
Des expériences traumatisantes ou des changements majeurs dans la vie déclenche des épisodes d’anxiété au coucher. Ces événements laissent des empreintes émotionnelles profondes qui refont surface la nuit.
4 impacts majeurs de l’anxiété d’endormissement sur la santé
De la fatigue chronique et un épuisement
Le manque de sommeil réparateur entraîne une fatigue persistante durant la journée, affectant votre énergie et votre productivité.
Une altération des fonctions cognitives
La privation de sommeil nuit à votre capacité de concentration, de mémoire et de prise de décision. Votre efficacité au quotidien en pâtit.
Des problèmes de santé physique
Un sommeil insuffisant est lié à divers problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’hypertension. Le corps ne se régénère pas correctement sans un repos adéquat.
Un impact sur le plan émotionnel
L’anxiété d’endormissement augmente les niveaux de stress et d’anxiété globaux. Un cycle de détérioration de la santé mentale peut alors s’installer, rendant chaque nuit un combat.
« Compter les moutons » ne facilite pas l’endormissement, bien au contraire (idée reçue)
« Compter les moutons » : une méthode trop mécanique
Compter les moutons est une activité répétitive et mécanique. Plutôt que de calmer l’esprit, cette tâche devient ennuyeuse et entraîne un ennui actif, ce qui rend votre esprit encore plus agité. Le fait de répéter la même « activité mentale » maintient votre cerveau dans un état d’éveil léger, vous empêchant de plonger dans un état de relaxation profonde nécessaire à l’endormissement.
« Compter les moutons » augmente de l’anxiété
Pour certaines personnes, compter les moutons augmente l’anxiété. Si vous commencez à compter et que vous n’êtes toujours pas endormi après un certain temps, vous ressentez de la frustration et de l’anxiété à propos de votre incapacité à dormir. Cette frustration se transformer en un cercle vicieux où l’anxiété vous tient éveillé encore plus longtemps.
« Compter les moutons » est une distraction inefficace
L’idée derrière compter les moutons est de distraire votre esprit des pensées stressantes. Cependant, cette méthode ne fonctionne pas toujours car elle ne vous aide pas à lâcher prise sur les pensées anxiogènes de la journée. En réalité, la concentration sur une tâche aussi monotone laisse plus de place aux pensées intrusives, rendant le sommeil encore plus difficile à atteindre (rumination).
Comment arrêter de « compter les moutons » ? Anxiété d’endormissement
Plutôt que de compter les moutons, essayez des techniques de relaxation plus efficaces :
Respiration profonde
Concentrez-vous sur votre respiration, en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche. Cette technique calme le stress et votre esprit.
Visualisation
Imaginez un lieu calme et paisible, comme une plage déserte ou un champ de fleurs (un endroit qui vous plaît). Visualisez chaque détail de cet endroit pour aider votre esprit à se détendre.
Méthode des 4-7-8
Inspirer pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes, puis expirer lentement pendant 8 secondes. Répétez ce cycle plusieurs fois pour induire un état de relaxation.
En bref
Compter les moutons paraît une solution simple, mais cette méthode est inefficace et aggrave les problèmes d’endormissement. Essayez plutôt des techniques de relaxation prouvées pour calmer votre esprit et favoriser un sommeil réparateur. Votre corps et votre esprit vous en remercieront. 
Ne perdez plus votre temps à compter les moutons ! Adoptez des techniques de relaxation efficaces ce soir et transformez votre routine de sommeil pour un meilleur repos. Partagez cette information avec vos proches qui luttent aussi pour trouver le sommeil et aidez-les à découvrir des méthodes plus bénéfiques. 
